1.สุขภาพเเข็งเเรง

2.ทำให้เส้นเลือดมีขนาดใหญ่ขึ้น โอกาสจะอุดตันลดลง

3.หัวใจเเละปอดเเข็งเเรง

4.ชีพจรลดลง เนื่องจากกล้ามเนื้อหัวใจเเข็งเเรงขึ้นจากการออกกำลังกาย

5.ความดันโลหิตลดลง

6.ป้องกันโรคไม่ติดต่อเรื้อรัง(NCDs)

7.ลดควาเครียด/ช่วยแก้อารมเศร้า

8.ระบบย่อยเเละขับถ่ายดีขึ้น

9.ออกซิเจนไปเลี้ยงทุกส่วนของร่างกายเเละจิตใจ

10.ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินออกมาเมื่อออกกำลังกายติดต่อกัน10 -15 นาที ขึ้นไป ทำใหเจิตใจสบาย

11.เลือดไปเลี้ยงสมองมากขึ้น ความคิดเเจ่มใส

12.หลับสนิทเเละหลับนาน